top of page
Spiro livsstil-kostholdet består av ren, sunn mat med perfekt balanse mellom sunne karbohydrater, gode proteinkilder og gode, veganske fettkilder.

SPIRO
LIVSSTIL


For en bedre helse og
en sunnere kropp!

PERSONLIG COACHING

Josefine tilbyr personlig veiledning basert på dine behov og forutsetninger, der dere i fellesskap kan komme fram til et opplegg som passer for akkurat deg. Josefine tar gjerne en uforpliktende prat der dere sammen finner ut om hun er rett person til å hjelpe deg.

* Fordi Josefine ønsker å gi alle sine klienter tett og god oppfølging, tar hun ikke på seg mange oppdrag om gangen. Det kan føre til noe ventetid (men også mer mental forberedelsestid!)  før du kommer i gang med livsstilsendringen. 

KJØP ET ONLINE-KURS

Spiro livsstils nettbaserte kosthold- og treningsprogram virker. Følger du det til punkt og prikke, er du garantert resultater.

Støtte

Vi er her for deg! Har du spørsmål? Ta kontakt, så svarer vi deg så fort vi kan - og det gjelder gjennom hele programmet, uansett type.

Spiro livsstil Battle Rope ikon grønn_ed

Trening

Tren mellom 10 og 45 minutter om dagen HJEMME. Treningen tar normalt 10-45 minutter per dag seks dager i uka. Mengden og intensiteten øker etter hvert, slik at alle skal klare å henge med fra starten. Du får noen enkle, men effektive øvelser som du skal gjøre hver dag, og to ganger i uka får du en ekstra utfordring som du har 3-4 dager på deg til å gjennomføre. Merk at alle deltakerne får de samme utfordringene og daglige øvelsene. Det er lagt opp til at en selv skal tilpasse treningen til sitt eget nivå.

Kosthold

Tilgang på måltidsplaner og over 100 oppskrifter. 80 prosent handler om kosthold. Faktisk har vi hatt med mange deltakere i Spiro livsstil som - av ulike årsaker - kun følger kostholdsdelen i programmet. For de aller fleste er helsegevinstene svært gode, også når en ikke trener jevnlig. De som er vant til å spise ofte, liker gjerne å gå for en matplan der de spiser 5-6 måltider om dagen (2-3 hovedmåltid og 2-3 mellommåltid) alt etter om en velger å supplere med proteinshake/måltidserstatter eller ikke. Noen trives med å spise sjeldnere og inntar kanskje dagens første måltid ved lunsj-tider. De som kjenner seg igjen i denne beskrivelsen bør heller velge en tilpasset måltidsplan som kombinerer Spiro livsstil-kosthold med periodevis fasting. Felles for begge begge planene er at oppskriftene er både gode og enkle, og mange av dem kan lages i store kvantum og fryses ned til senere. I korte trekk handler denne delen av programmet om å spise mest mulig REN mat. Vi ønsker å unngå ultraprosessert mat og mat med mye stivelse. I tillegg er hvert måltid balansert, slik at du får i deg det du skal av proteiner, fett og karbohydrater gjennom dagen. Det bidrar blant annet til å holde blodsukkeret stabilt. F. eks. spiser vi karbohydrater, men SUNNE karbohydrater, som frukt, bær, grønnsaker, quinoa, bulgur og havregryn. Vi benytter oss også av sunne protein- og fettkilder. Du får en kostholdsveileder og 100 ulike oppskrifter å velge mellom (inkludert flere vegetar-oppskrifter). I tillegg kan du finne på egne retter basert på reglene kostholdsveilederen.

Personlig coaching
Kjøp etonlie-kurs
Kosthold
Trening
Om oss
Josefine Spiro: Livsstilscoach, treningsveileder og kostholdsveileder

OM SPIRO LIVSSTIL

Spiro livsstil drives av Josefine Spiro (34). Hun er utdannet treningsveileder ved Tunsberg Medisinske Skole og har solid kunnskap om hvordan en skal trene og spise for å oppnå best mulig treningsresultater, kroppssammensetning og - viktigst av alt -  god helse og en funksjonell kropp. Josefine grunnla Spiro livsstil i januar 2021 etter å ha utviklet et eget 70 dagers kosthold- og treningsprogram året før. Programmet ble testet ut av om lag 30 frivillige kvinner og menn i mange aldre høsten 2020. Resultatene var over all forventning. Testpersonene kunne vise til fantastiske helsemessige resultater som økt energi og styrke, vektnedgang, bedre søvnkvalitet og mindre muskel- og leddplager. Flere rapporterte dessuten om betydelig reduksjon av symptomer på autoimmune sykdommer. ​Josefine tilbyr også én-til-én-coaching, der hun skreddersyr opplegg basert på dine mål og forutsetninger.

PROGRAMMER

Nettbaserte programmer
Kickstart til sunne livsstil med Spiro livsstil

NYHET!

Spiro livsstil - Kick-start

Et komplett kosthold- og treningsprogram som går over syv uker, perfekt for å komme i gang med treningen og innarbeide gode kostholds- og treningsvaner. Start når du vil.

Spiro livsstil: Jordbærdessert med gresk yoghur og pistasjenøtter

Kosthold

  • Kostholdsveileder/håndbok

  • Over hundre sunne, gode oppskrifter

  • Fem ulike forslag til ukesmenyer​

  • Nyttige tips for å lykkes 

bottom of page